Почему мы ждём сил, чтобы начать жить, хотя энергия часто появляется после первого шага

Почему мы ждём сил, чтобы начать жить, хотя энергия часто появляется после первого шага

Мы привыкли думать, что сначала должны почувствовать прилив сил, а уже потом начать действовать. Но исследования, физиология и даже повседневный опыт показывают обратное: во многих случаях именно движение помогает почувствовать себя энергичнее. Разбираемся, почему так происходит и какое отношение к этому имеет эргономика. 

каждому знакома одна привычка.

Ждать, когда появится энергия

Ждать, когда появятся силы, чтобы начать заниматься спортом. Ждать настроения, чтобы выйти на прогулку. Ждать вдохновения, чтобы начать проект. Ждать подходящего момента, чтобы что-то изменить.

«Я слишком устал, чтобы двигаться».

И это кажется логичным.

Если нет энергии — откуда взяться движению?

Странно, иногда происходит странное.

Вы всё-таки встаете, выходите из дома. Идете пешком, начинаете тренировку. Делаете первый маленький шаг в работе, которую откладывали и вдруг обнаруживаете: сил стало немного больше.

Не обязательно намного, не мгновенно, но появляется ощущение, что стало легче: появляются мысли, возвращается интерес - хочется продолжить.

 Энергия — не просто запас сил

Когда в повседневной речи говорим: «У меня нет энергии», то что имеем в виду? Физическую усталость? Сонливость? Отсутствие мотивации?  Ощущение, что на действия требуется слишком много усилий?

Считайте, что в научном смысле энергия — не субъективное ощущение бодрости. В физике она связана со способностью системы совершать работу и вызывать изменения.

Поэтому фраза «энергия — это движение» красива, но требует уточнения.

Не вся энергия движение, но движение — один из способов, когда она появляется.

Энергия — не только то, что у нас есть. Это ещё и то, что меняет, действует на человека перейти из одного состояния в другое.

●       из положения сидя — в положение стоя;

●       из покоя — в действие;

●       из сомнений — к первому шагу;

●       из идеи — к проекту ;

●       из усталости — к восстановлению.

Поэтому ощущение «у меня нет энергии» не означает, что ресурсы организма исчерпаны.

Иногда усталость возникает потому, что человек слишком долго остаётся в одном и том же состоянии — физическом или психологическом. Когда ничего не меняется, становится всё труднее сделать следующий шаг.

 (Н2)Чтобы сохранять равновесие, нужно продолжать двигаться»

«С человеком всё как с велосипедом. Только пока он движется, он может сохранять равновесие».

Эта мысль происходит из письма Альберта Эйнштейна своему сыну Эдуарду 5 февраля 1930 года; популярная англоязычная формулировка — «Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving» — стала более известной позднее

Это не просто красивая метафора. Велосипед не сохраняет равновесие потому, что стоит неподвижно. Равновесие на велосипеде — это процесс постоянных микродвижений. Человек меняет направление. Колесо отклоняется. Руль корректирует траекторию. Тело меняет положение. Иногда устойчивость достигается не неподвижностью, а способностью постоянно меняться.

И это относится не только к велосипеду.

Наше тело не мраморная статуя. Даже когда сидим, мы постоянно двигаемся: перераспределяем вес, меняем положение таза, корректируем положение головы, адаптируемся к окружающей среде.
Мы живём в среде, которая всё делает неподвижной

Проблема начинается не с факта сидения, она начинается тогда, когда вариативность движения исчезает.

Мы живём в среде, которая делает нас неподвижной.

● работать, не вставая из кресла;

● заказывать еду, не выходя из дома;

● общаться, сидя на диване;

● покупать, не посещая магазин;

● смотреть фильмы, не двигаясь;

● Быть на совещании, не видя лиц коллег в рабочем чате.

Но вместе с этим создали проблему: у человека стало меньше естественных причин двигаться.

И здесь важно различать две вещи.

Спорт — это не то же, что движение.

Можно ходить в спортзал три раза в неделю и при этом остальную часть дня неподвижно. Можно час заниматься теннисом, а потом восемь часов сидеть.

Физическая активность и малоподвижное поведение — не противоположные концы одной шкалы. Это два аспекта поведения.

 поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует не только регулярно заниматься физической активностью, но и ограничивать сидячее время. Для взрослых ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или эквивалентный объём интенсивной активности, а также силовые нагрузки не менее двух дней в неделю.

Тело нуждается не только в тренировке. Оно нуждается в движении как в регулярном режиме существования.

(Н2)Почему движение может давать ощущение энергии?

На первый взгляд это кажется парадоксом. Движение требует энергии. Почему же после него иногда становится легче?

Здесь нет одной универсальной причины.

Физическая активность влияет сразу на системы в организме. От регулярных движений зависят с изменениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, обмене веществ, настроении и качестве сна.

В метаанализе 81 рандомизированного исследования с участием 7050 человек физические упражнения в среднем связаны со снижением субъективной усталости и повышением ощущения энергии и жизненного тонуса. Эффект не означал, что физическая активность решает проблему усталости. Но результат поддерживает идею: движение может не только расходовать энергию, но и влиять на то, как человек ощущает собственную энергию.

Человек, который десять минут назад думал: «Я не могу начать», после 5 минут движения вдруг думает: «Ну, раз уж начал, можно продолжить».

Иногда энергия —  не топливо, которое нужно сначала накопить. Иногда это обратная связь, которая появляется после действия.

Мы часто думаем о мотивации как о запуске процесса.

"Сначала я должен захотеть. Потом у меня появится мотивация. Потом я начну действовать."

Но часто работает и другая последовательность:

Действие → результат → ощущение способности → желание продолжать

Не всегда. Не для всех. не в любой ситуации. Но часто, чтобы это было важным принципом.

Не хочется гулять → вышел на 10 минут → стало легче.

Не хочется начинать сложную задачу → сделал первый шаг → появилась ясность.

Не хочется заниматься спортом → начал разминку → стало проще продолжать.

Не хочется ни с кем встречаться → встретился с другом → настроение улучшилось.

Иногда действие становится не результатом мотивации, а её причиной. Именно поэтому первый маленький шаг может оказаться важнее, чем ожидание большого прилива сил.

Однако фраза «движение даёт энергию» не означает, что при любой усталости нужно просто заставить себя двигаться.

Усталость может быть связана с недостатком сна, эмоциональным истощением, хроническим стрессом, депрессивными состояниями, дефицитами и другими причинами.

Если она сохраняется долго, выражена или сопровождается другими симптомами, объяснять её только малоподвижным образом жизни нельзя.

Но в повседневной жизни часто встречается и другая ситуация. Человек не всегда физически истощён. Иногда причина в том, что он слишком долго остаётся в одном и том же состоянии.

Когда движение становится сменой состояния

Чем дольше ничего не меняется, тем труднее сделать первый шаг.

Поэтому движение может стать не дополнительной нагрузкой, а способом сменить состояние.

Возможно, главная проблема современного человека — не отсутствие энергии, а отсутствие условий, в которых она может проявляться.

Посмотрите на обычный рабочий день. Утром человек садится за компьютер и через несколько часов всё ещё остаётся в том же положении.

При этом он постоянно думает, принимает решения, общается, создаёт проекты и решает сложные задачи. Мозг работает без остановки, а тело почти не двигается.

Это не значит, что сидячая работа вредна сама по себе или от неё нужно отказаться. Вопрос в другом: может ли человек легко менять положение в течение дня?

Например:

●       встать, не прерывая работу;

●       изменить высоту стола;

●       перенести вес с одной ноги на другую;

●       сделать несколько шагов;

●       поработать стоя;

●       поменять положение рук;

●       потянуться.Именно здесь начинается эргономика.

Её задача — не сделать неподвижность максимально комфортной, а создать пространство, в котором движение остаётся естественной частью рабочего дня.

Долгое время эргономику понимали довольно узко: есть человек, есть кресло, значит нужно просто посадить его «правильно».

Но человек — не статичный объект. Он постоянно меняет положение, перераспределяет нагрузку, переключает внимание, работает, отдыхает, садится, встаёт и снова продолжает работу.

Поэтому хорошая эргономика должна учитывать не только правильную посадку, но и естественную потребность человека двигаться.

Хорошая эргономика отвечает не только на вопрос «Как правильно сидеть?», но и на вопрос «Как человеку легче менять положение в течение дня?».

Самая удобная поза — не та, в которой можно провести восемь часов подряд. Гораздо важнее иметь возможность регулярно её менять.

Рабочее место может поддерживать движение или незаметно его ограничивать

Представьте два рабочих места.

В первом, чтобы встать, нужно отодвинуть кресло, убрать вещи, освободить место для ноутбука, а затем снова всё настроить. Каждое действие кажется незначительным, но вместе они создают сопротивление. В результате появляется мысль: «Ладно, потом встану».

Во втором изменить положение гораздо проще. Достаточно поднять стол, поработать стоя, затем снова сесть или немного изменить позу, не прерывая работу.

Именно в этом заключается смысл эргономичного пространства. Оно не заставляет выбирать между продуктивностью и движением, а делает смену положения естественной частью рабочего процесса.

Хорошая эргономика не должна делать человека неподвижным

В этом заключается один из парадоксов современной мебели.

Можно создать настолько удобное кресло, что человек проведёт в нём весь день. Однако это не означает, что рабочее место стало идеальным. Если комфорт приводит к тому, что человек перестаёт двигаться, проблема остаётся.

Цель эргономики — не удержать человека в «правильной» позе как можно дольше. Гораздо важнее создать условия, в которых можно удобно сидеть, легко вставать, работать стоя и свободно менять положение без лишних усилий.

Эргономика — это не искусство сделать неподвижность максимально комфортной.

Именно поэтому регулируемый стол — это не просто мебель с изменяемой высотой. Это инструмент, который помогает естественно менять режим работы в течение дня.

Кресло — не просто место для сидения. Оно должно поддерживать естественное движение человека.

Рабочее пространство тоже не служит лишь фоном для работы. Оно во многом определяет, насколько легко человеку менять положение, переключаться между задачами и сохранять активность в течение дня.

Энергия — это способность переходить из одного состояния в другое

Именно здесь физика, физиология, психология и философия неожиданно начинают говорить об одном и том же, хотя используют разные понятия.

В физике энергия — это способность совершать работу и вызывать изменения.

Физиология показывает, что движение связано с работой практически всех систем организма.

Психология изучает, как действие влияет на мотивацию, настроение и ощущение собственной эффективности.

Философия же снова и снова возвращается к мысли, что человек определяется не только своим текущим состоянием, но и способностью меняться через действие.

Не случайно Уильям Блейк писал: «Энергия — вечная радость». Для него энергия была символом жизни, желания и внутренней силы. Это поэтический образ, а не научное определение, но он удивительно точно передаёт ощущение движения как признака жизни.

Возможно, главный вопрос заключается не в том, как сохранить энергию.

Чаще мы спрашиваем себя:

Как не устать? Как экономить силы? Как сделать меньше лишних действий?

Но, возможно, стоит задать другой вопрос:

Как создат